提升自己的性能力能让自己的伴侣在享受中更加和谐，也能更好的促进彼此的感情。

    所以，对于男人们来说，自己的性能力是必须保护的，那么，在生活中哪些习惯和方法可以帮助男人们达到这个目的呢？

    1.体育锻炼

    生命在于运动，每天保持适量的运动量能给男性带来意想不到的收获，其中性功能的提高就是其中最为重要的一点。

    运动能增加全身氧含量，同时还能提高睾丸酮的分泌，对于男性生殖系统来说具有非常重要的意义。

    而且这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，可以说锻炼就是最好的壮阳药。

    2.关注血管的健康

    因为只有血管足够健康，才能保证血液流入阴茎，保证勃起不受到影响。

    3.来场冷热水交替浴

    这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。

    使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。

    如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

    4.不要停止工作

    要想保持健康的状态，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。

    因为无所事事的状态会阻止脑力活动，其结果是幽默感消失、记忆力减退，甚至会脾气变坏。

    要知道，在两性交往中，反应慢的唠叨鬼可不惹人喜欢。停止工作不是享福，只会使人提早衰老，变得老弱不堪。

    5.保证睡觉时间

    上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于7-8个小时。

    因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点-6点。开车时间要有限制。

    6.一天开车时间不应多于1.5-2小时，因为座位的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。如果长时间堵车，久坐会让男性生殖器局部升温，影响睾丸健康。所以，尽量多走路，少开车。

    7.每周最好吃一次海产品

    尤其是贝类产品，有助于男性性健康，如果一周内能吃上150-200克贝类产品，雄性激素便会得到补充。

    8.多吃枸杞子

    枸杞子有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，培元乌发等功能，是提高男女性功能的健康良药，可用于改善肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。

    枸杞子有增强机体免疫功能、促进细胞代谢、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弱性等作用。

    常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜、枸杞子有兴奋性神经作用及提高性功能。

    9.多吃紫菜

    紫菜含有丰富的蛋白、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等，其味咸、性温，有温肾固精益气补虑之功效，适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、疲劳、消渴等症。男性常食用可强壮身体，增强体质和性功能。

    10.常吃牡蛎

    牡蛎含有丰富的锌元素及铁、磷、钙优质蛋白质、糖类及多种维生素，有滋阴潜阳，补肾涩精功效。

    男性常食牡蛎可提高性功能及精子的制量，对遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的食疗效果。